Jeruk adalah satu dari banyak buah yang mudah ditemukan saat kita berbelanja di pasar atau supermarket. Tak hanya satu jenis, ada kalanya kita bisa menemui berbagai jenis jeruk seperti jeruk Mandarin, jeruk Clementine, dan lain-lain.

Secara, semua jenis jeruk punya manfaat yang baik untuk tubuh. Tapi mungkin terkadang kita juga penasaran tentang kandungan atau nutrisi yang ada pada jenis jeruk tertentu, termasuk jeruk Mandarin yang biasanya selalu hadir di perayaan hari besar Imlek.

Jeruk Mandarin dipercaya berasal dari Tiongkok. Jeruk yang termasuk dalam jenis Citrus sinensis ini berukuran kecil hingga sedang (4-8 cm) dan sangat mudah sekali dikupas. Tak seperti jeruk biasa, jeruk Mandarin sebenarnya tidak berbentuk bulat sempurna, akan tetapi sedikit berbentuk persegi, di mana bagian bawahnya rata.

Nutrisi dari Jeruk Mandarin

Jeruk Mandarin diperkaya dengan nutrisi baik untuk tubuh, di antara lain vitamin C, serat, dan nutrisi penting lainnya. Melansir laman Healthline, satu buah jeruk Mandarin yang berukuran sedang (88 gram) mengandung:

• Kalori: 47

• Karbohidrat: 12 gram

• Protein: 0,7 gram

• Lemak: 0,3 gram

• Serat: 2 gram

• Vitamin C: 26% dari nilai harian

• Magnesium: 2,5% dari nilai harian

• Kalium: 3% dari nilai harian

• Tembaga: 4% dari nilai harian

• Zat Besi: hampir 1% dari nilai harian

Manfaat Jeruk Mandarin

Setelah Mengetahui kandungan nutrisi jeruk Mandarin seperti di atas, kita tidak perlu ragu lagi bahwa jeruk Mandarin memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, apalagi bila kita mengonsumsi buah ini secara teratur. Manfaat dari jeruk Mandarin yang baik untuk tubuh di antaranya:

1. Kaya Antioksidan

Jeruk Mandarin kaya akan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan seperti flavonoid. Flavonoid yang mudah ditemukan dalam makanan ini merupakan salah satu jenis antioksidan yang membantu kita untuk mempertahankan tubuh kita dari ketidak seimbangan radikal bebas yang dapat menyebabkan oksidasi yang meningkatkan terjadinya penuaan dan timbulnya penyakit yang ganas seperti kanker dan bahkan penyakit jantung.

Flavonoid ini pun juga dapat membantu kita melindungi tubuh dari serangan penyakit kanker dengan menekan gen yang mendukung pertumbuhan kanker serta menonaktifkan senyawa yang menimbulkan kanker.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C yang sangat tinggi pada jeruk Mandarin ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C yang merupakan antioksidan yang meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh kita untuk melawan kerusakan oksidatif, yang juga membantu membunuh beberapa jenis mikroba berbahaya. Selain itu, kandungan vitamin C ini juga dapat meningkatkan integritas kulit dan jaringan.

3. Meningkatkan Kesehatan Usus

Jeruk Mandarin kaya akan serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat larut yang ada pada jeruk Mandarin dapat membentuk gel di saluran pencernaan kita dan menarik air ke usus untuk melunakkan feses, yang berpotensi meredakan buang air besar.

Kandungan serat tidak larut yang lebih banyak dibanding buah lainnya pada jeruk Mandarin melewati usus tanpa rusak. Kedua jenis serat tersebut juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis dan bahkan dapat membantu kita menurunkan berat badan.

4. Mengurangi Risiko Batu Ginjal

Melansir laman Healthline, diketahui ada sebuah studi yang mengaitkan diet kaya buah jeruk seperti jeruk Mandarin dengan pengurangan risiko batu ginjal. Kadar sitrat yang rendah dalam urine dapat menyebabkan jenis batu ginjal tertentu terbentuk. Untungnya, mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat meningkatkan kadar sitrat pada tubur kita, yang dianggap dapat mengurangi risiko batu ginjal.