10 Tips Untuk Diet Sempurna

Mungkin bukan hal yang mengherankan dalam hal diet, bahwa begitu banyak dari kita melihat ke masa lalu untuk menemukan jawaban: bagaimanapun juga, pemerintah kita sendiri telah mengecewakan kita ketika mereka mulai mempromosikan pola makan modern (Anda tahu ... salah satu yang itu yang membuat kita semua gemuk!)

Tetapi meskipun tergoda untuk menemukan jawaban ini di masa lalu, kita tidak hidup di masa lalu. Sama seperti kita tidak mencari cara terbaik untuk membangun rumah kita dari rumah kuno Yunani, kita seharusnya tidak melihat manusia gua untuk menemukan makanan yang sempurna. Nyatanya, saya akan mengandaikan bahwa diet yang sempurna bahkan bukanlah diet sama sekali!

10. Tinggalkan Diet


Ini mungkin satu-satunya item terpenting dalam daftar ini. Mulai saat ini, hapus semua diet dari hidup Anda. Tidak ada lagi keto, tidak ada lagi paleo, tidak ada lagi veganisme, tidak ada lagi, tidak ada lagi pengamat berat badan, tidak ada lagi Jenny Craig, dan seterusnya dan seterusnya. Setiap kali Anda melakukan diet, Anda secara statistik mendapatkan 11 pound untuk usaha tersebut (setelah diet gagal: dan itu selalu terjadi.)

Mengapa ini terjadi? Alasan fisiologis adalah bahwa diet cenderung membatasi nutrisi yang Anda butuhkan (pengamat berat badan: tanpa lemak; keto: tidak ada karbohidrat), dan tubuh Anda melakukan pengejaran nutrisi ketika diet Anda gagal (meskipun penelitian baru sekarang menunjukkan bahwa bakteri perut mungkin memiliki pengaruh yang besar. bagian untuk dimainkan dalam hal ini). Dan secara psikologis kita gagal karena diet memerintahkan Anda untuk tidak memiliki sesuatu yang Anda inginkan. Saat diet berakhir, seluruh pikiran dan tubuh Anda mulai bekerja melawan Anda. Hal ini dapat menyebabkan efek bola salju dari kebiasaan buruk yang memperburuk keadaan. Ini, jelas, adalah bentuk pesta / pembersihan dari diet modern.

9. Tinggalkan Latihan


Jangan meleleh! Saya tidak bermaksud meninggalkan semuanya. olahraga. Tapi olahraga intens dan lama? Buang itu. Setidaknya untuk sekarang. Ingat kalimat lama "membangkitkan nafsu makan"? Dengan kata lain: lapar. Ini adalah konsekuensi alami dari olahraga yang intens dan itu juga merupakan alasan bahwa ketika kita bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan, kita dianjurkan diet yang melibatkan 6 kali atau bahkan lebih banyak makanan per hari untuk mengimbanginya: tetapi itu biasanya makanan yang terdiri dari sedikit nutrisi dan banyak pengisi (terutama sayuran).

Jadi mengapa harus melalui rasa sakit? Jangan. Tinggalkan gym dan bawa olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai bagian dari hidup: berjalan ke toko untuk membeli susu, parkir jauh dari pintu kantor, berdansa di sekitar dapur Anda saat tidak ada yang melihat. Seiring bertambahnya usia, menjadi lebih gesit dan fleksibel sangatlah penting. Berfokuslah di sana, bukan pada keringat yang mengalir di alis Anda sebelum Anda makan salad yang tidak mengurangi rasa lapar Anda sama sekali. Jika Anda melihatnya secara objektif, siklus “gym-> salad” ini adalah bentuk penyiksaan sukarela.

8. Makan Tiga Kali Sehari


Ini adalah kebijaksanaan konvensional dan mengikuti secara logis dari menolak makan 6+ sehari. Makan tiga kali sehari. Saya tahu hanya makan ketika mereka bisa (yang tidak setiap hari) dan bahwa sarapan adalah penemuan modern, tetapi itu tidak berarti tiga kali makan persegi harus menjadi laknat. Selain gagasan aneh bahwa pada dasarnya Anda perlu merumput sepanjang hari seperti sapi, bahkan ada mitos aneh yang beredar bahwa makan berjam-jam sebelum tidur akan membuat Anda gemuk. Konyol sekali! Kalori tidak berubah karena posisi jarum jam. Makan sarapan, makan siang, dan makan malam, dan makan dengan baik di setiap waktu makan.

Pada dasarnya akal sehat mengatakan untuk makan satu kali dan dua kali makan lebih kecil sehari. Bagi kebanyakan dari kita itu terlihat seperti sarapan kecil, makan siang sedang, dan makan malam besar. Beberapa negara Eropa (meskipun jumlahnya semakin sedikit) memiliki makanan utama pada waktu makan siang. Oh, dan jika Anda adalah seorang Katolik di sebagian besar dunia (kecuali Amerika), jangan lupa: jangan makan daging pada hari Jumat!

7. Jangan Ngemil


Ini cukup jelas bukan? Dan sebagian besar dari daftar ini adalah, tetapi itu menunjukkan betapa buruknya hal-hal yang terjadi sehingga kami bahkan perlu menulis daftar yang memberi tahu Anda untuk tidak makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Dalam hampir semua kasus, ngemil adalah tentang menghabiskan waktu atau mengurangi kebosanan. Orang yang sibuk tidak makan camilan kecuali dia mencoba mengikuti rutinitas gym yang menuntut enam kali makan sehari atau mematuhi nasihat pemerintah untuk makan hingga 10 buah dan sayuran sehari.

Sungguh nasehat yang aneh: tanpa peringatan apapun, sebuah komite pemerintah memutuskan bahwa kita harus makan 10 buah atau sayuran sehari. Lucu. Makan beberapa dengan makanan Anda dan sedikit buah di makanan penutup Anda dan hanya itu. Sebelum lemari es ditemukan untuk transportasi massal makanan di seluruh dunia, ada banyak negara yang tidak tahu tentang sebagian besar buah dan sayuran yang kita miliki saat ini. Anak-anak di Inggris terpesona ketika melihat pisang untuk pertama kalinya setelah penjatahan di masa perang.

6. Keep It Real


Usahakan agar makanan tetap alami. Inilah cara yang baik untuk mengatakannya: jika Tuhan membuatnya, itu bagus untuk pergi. Makanan dari alam adalah pilihan terbaik Anda. Salah satu cara menarik untuk melihat hal ini (yang ternyata ternyata akurat) adalah dengan melarang apa pun di lorong-lorong tengah supermarket. Di pinggiran Anda biasanya memiliki makanan segar, dan di tengah adalah rak keripik, kue, kue, dan racun lezat lainnya. Supermarket sebenarnya didesain sedemikian rupa untuk memberikan ilusi saat Anda masuk bahwa mereka sedang menjual barang segar dan sehat. Kudeta nyata dari penjahat supermarket adalah menggabungkan pasar petani dengan toko barang kering.

Saya menantang Anda untuk melakukan eksperimen dan melihat apakah Anda dapat menjalani seminggu penuh tanpa menjelajahi ceruk gelap di gang tengah. Makan seluruhnya dari pinggir. Dan inilah makanan untuk dipikirkan: jika kita semua melakukan ini (petunjuk: sebelum tahun 1930-an kita melakukannya,) berapa banyak yang akan ada di rumah kita? Pemerintah sibuk melarang sedotan dan tas belanja plastik karena seluruh konsep supermarket harus mereka larang! Saya kira jaringan supermarket memiliki terlalu banyak uang untuk ditawarkan kepada pemerintah agar mereka melakukan hal yang benar-benar benar daripada hal yang "terlihat benar". Ah . . . kebajikan pemerintah.

5. Masak Di Rumah


Cobalah untuk menjadi bagian dari proses tersebut. Jika Anda berkontribusi dalam proses menyiapkan makanan, Anda (terbukti) tidak terlalu lapar, dan lebih mungkin untuk makan lebih baik. Dan sudah pasti, Anda akan menemukan seluruh aturan "jaga agar tetap nyata" jauh lebih mudah untuk diikuti. Jika Anda memasak makanan, Anda tahu apa yang ada di dalam makanan itu.

Selain itu, Anda pasti perlu makan di luar dari waktu ke waktu. Tidak masalah: pilih saja makanan yang paling sesuai dengan saran di sini dan Anda akan baik-baik saja. Anda bahkan dapat menikmati makanan penutup jika Anda menginginkannya; tetapi jika Anda tidak memasak di rumah, saya sarankan Anda menyimpan makanan non-nutrisi untuk setiap makan lainnya.

4. Lemak Dan Minyak


Gemuk adalah korban terbesar dari rencana pemerintahan baru tahun 1960-an dan 1970-an. Karena penelitian yang buruk, ditentukan bahwa lemak hewani khususnya sangat buruk. Bahkan lemak sintetis direkomendasikan daripada lemak alami dan perusahaan seperti McDonalds beralih dari memasak kentang goreng mereka dengan lemak sapi ke memasak dengan lemak trans! Kami sekarang tahu, tentu saja, bahwa mereka tidak dapat melakukan hal yang lebih buruk!

Meskipun kami sekarang memahami betapa salahnya nasihat ini, lemak hewani tetap tidak termasuk dalam menu (mungkin karena lobi vegan atau vegetarian dan media arus utama mempromosikan segala sesuatu yang tidak normal untuk diklik). Tetapi jika Anda bisa, belilah potongan daging yang tinggi lemak alami, dan pilih ikan seperti salmon dengan minyak ikan alami yang tinggi. Tidak hanya lebih baik untuk otak Anda (terutama jika Anda masih kecil) tetapi juga lebih enak dan lebih mengenyangkan; dan itu, pada gilirannya, membuat Anda kenyang lebih lama. Perang anti-lemak hewani telah menghasilkan apa yang mungkin menjadi satu-satunya nasihat diet terburuk yang pernah diberikan pada manusia.

3. Protein dan Karbohidrat


Manusia adalah makhluk pemakan daging. Perut kami cocok dengan perut yang lain, dan otak kami memungkinkan kami mengembangkan alat yang diperlukan untuk tugas penting memotong hewan untuk yums. Namun, sebagian orang lebih memilih pola makan non-daging karena alasan agama atau filosofis. Terlepas dari apakah Anda makan makanan manusia normal atau pola makan nabati, protein sangat penting dan harus terdiri dari porsi kalori yang signifikan. Dan, seperti disebutkan di atas, lebih baik lagi jika protein dicampur dengan lemak.

Makanan utama Anda hari itu biasanya terdiri dari potongan besar daging atau ikan (atau pengganti protein) dengan banyak sayuran dan pelengkap untuk meningkatkan rasa dan kenikmatan makanan. Lupakan mengukur atau menimbang makanan, lupakan hitungan 6 atau 8 atau 10 porsi sehari. Jika Anda menyukai selada, isi piring dengan selada. Jika Anda menyukai wortel: ditto.

Dan ini juga berlaku untuk kentang dan pati meskipun beberapa kehati-hatian diperlukan saat Anda beralih kembali ke makan sebenarnya. Pati, seperti ini, sebaiknya tidak mendominasi makanan — meskipun kadang kala akan seperti pasta. Tetapi secara umum, jika Anda makan makanan utuh, Anda tidak perlu khawatir tentang rasio atau berat karbohidrat vs protein, dan sebagai panduan kasar, satu kentang kecil adalah jumlah yang tepat untuk satu orang.

2. Porsi


Ukuran porsi yang benar tidak perlu diukur. Ambil saja piring makan standar dan sisakan sedikit di sekitar tepinya dan jangan mengisi piring seperti a. Jika Anda melakukannya, dan jika Anda tidak mundur beberapa detik, Anda akan menjaga berat badan yang sehat untuk tubuh Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, saran ini akan membuat tubuh Anda perlahan-lahan mengembalikan dirinya ke normal tetapi penting untuk tidak khawatir melalui proses tersebut. Penurunan berat badan alami adalah penurunan berat badan yang lambat. Fokus saja menikmati makanan yang Anda makan.

Ini mungkin juga saat yang tepat untuk menunjukkan bahwa Anda harus memberikan porsi yang sama seperti gula dengan cara yang sama seperti Anda memberikan porsi alkohol. Anggap saja sebagai zat adiktif yang membutuhkan moderasi (atau pantang total jika Anda tidak dapat mengendalikannya). Jadi, meskipun semua saran di sini umumnya tidak membatasi, gula sebaiknya dihitung bukan sebagai makanan tetapi sebagai stimulan. Itu tidak kalah adiktifnya dari alkohol dan harus ditangani dengan hati-hati yang sama.

1. Cheat


Jika Anda benar-benar ingin: curang. Ini tidak benar-benar curang jika Anda tidak berada di. Ketika Anda berbaring di ranjang kematian Anda, tidak ada yang akan menghitung saat Anda makan sebatang coklat dan menghukum Anda ke lubang api neraka karenanya. Sejujurnya, sebagian besar alasan kita gagal dalam diet adalah karena kita tidak tahan dengan kerasnya pembatasan diet. Tentu lebih baik membeli satu batang permen dan memakannya hari ini, daripada membuat diri Anda kelaparan akan permen, menghabiskan setiap saat untuk memikirkannya, dan kemudian melahap lima permen sekaligus. Apa gunanya diet sehat jika Anda tidak pernah bisa menikmati manfaat yang datang dari kesehatan yang baik karena keinginan yang terus-menerus menggerogoti apa yang dilarang.

Tujuan saya menulis daftar ini adalah untuk membantu Anda menghilangkan rasa bersalah dari makanan yang Anda makan, dan membawa Anda ke jalur untuk menikmati salah satu kesenangan besar yang harus diberikan hidup kepada kita. Jadi, untuk itu, saya akan meninggalkan Anda dengan nasihat alkitabiah ini: "Makan, dan minum, dan bergembiralah, karena besok kita akan mati."

Jangan lupa Follow untuk mengikuti update terbaru dari REO News yang berisi info unik dan update, contohnya seperti 10 Tips Untuk Diet Sempurna.