Ada banyak hal yang harus diselesaikan setelah latihan intensif. 

Dan satu hal yang mengalahkan semua kecuali mandi wajib adalah pilihan apa yang akan dimakan. Anda pasti pernah mendengar pelatih atau instruktur kelas Anda mengumumkan di akhir sesi yang berat untuk meningkatkan dosis protein Anda untuk hari itu. Itu karena makanan pasca-latihan Anda sangat penting untuk pembentukan dan pemulihan otot Anda. 

Jadi, alih-alih membuat diri Anda gila, ambillah rekomendasi dari daftar kami tentang beberapa makanan terbaik pasca-latihan yang akan membantu Anda pulih, membangun otot panas Anda dan juga mendapatkan nutrisi yang penting untuk tubuh Anda.

1. Telur dadar sayuran dengan satu roti panggang!

Ini salah satu makanan terhebat dan paling seimbang yang mungkin bisa Anda makan setelah latihan intensif . Telur adalah sumber protein yang luar biasa dan ketika dicampur dengan sayuran kaya nutrisi pilihan Anda, Anda mendapatkan dosis vitamin yang sehat. Favorit kami adalah telur dadar lembut yang mengalir dengan jamur dan bayam. Cobalah dan Anda akan mengoceh tentang itu. 

2. Mangkuk buah.

Bagi mereka yang tidak punya waktu atau kesabaran untuk berdiri di dapur dan membuat makanan yang layak , kami memiliki mangkuk buah yang disediakan untuk Anda. Pikirkan buah-buahan besar seperti melon, pepaya, dan pisang, potong-potong dan buang ke dalam mangkuk. Tambahkan 150 gram yogurt normal atau yunani karena ini adalah sumber protein yang padat. Anda dapat menghiasi mangkuk buah Anda dengan jenis beri apa saja karena memberikan dorongan energi. Anda juga bisa menambahkan almond atau kacang-kacangan pilihan Anda juga! 

3. Ubi jalar.

Mitos yang kami sangkal hari ini adalah bahwa Anda tidak hanya perlu mengisi kembali protein setelah berolahraga. Anda juga memerlukan dosis karbohidrat yang sehat dan ubi jalar merupakan pilihan yang ideal, terutama bagi pembaca vegetarian kami. Mudah didapat dan Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara. Yang termudah? Sebelum Anda berangkat kerja, rebus bayi-bayi ini dan simpan. Setelah berolahraga, ambil wajan dan tumis dengan satu atau dua sendok minyak zaitun. Jangan lupa untuk membumbui mereka sesuai pilihan Anda.

4. Spaghetti dengan saus daging. 

Kejutan kejutan!

Siapa bilang Anda tidak bisa menikmati makanan tradisional tanpa gandum, kacang-kacangan, atau buah-buahan setelah berolahraga? Anda bisa dengan sangat baik dan spageti dalam saus daging pilihan Anda tidak hanya rasanya luar biasa tetapi juga merupakan motivator yang baik. Bayangkan seberapa baik Anda akan berolahraga ketika Anda tahu ada spageti yang menunggu Anda di rumah. Satu-satunya alasan mengapa spaghetti berhasil masuk ke daftar kami adalah karena kombinasi ajaib antara protein dan karbohidrat. Makanlah, Anda sudah mendapatkannya.

5. Smoothie!

Dalam blender, masukkan buah utuh seperti stroberi, pisang, blueberry, nanas. Anda bisa menambahkan bubuk protein atau yogurt. Bagi mereka yang tidak ingin makan berlebihan setelah berolahraga, buatlah smoothie di rumah dan hentikan sehari. Semua anti-oksidan dari buah-buahan ini akan mengisi kembali tingkat energi Anda dan protein terjaga berkat yogurt atau bubuk. Jika Anda ingin minuman Anda manis, alih-alih menambahkan gula atau madu, cobalah kayu manis . 

6. Kunyit dan susu. 

Dalam dunia kesehatan, kunyit memiliki reputasi yang mematikan sebagai makanan super anti-inflamasi. Cukup menambahkan satu sendok makan ke susu tidak hanya dapat membuat minuman detoksifikasi yang membuat Anda terlihat baik tetapi juga keajaiban untuk tingkat energi Anda. Bonus tambahannya adalah kebahagiaan ibumu saat dia melihatmu minum haldi -milk . 

7. Hummus.

Dianggap sebagai salah satu makanan afrodisiak terbaik, hummus adalah pilihan yang sangat baik untuk pesta setelah latihan. Dengan hanya memasangkan hummus Anda dengan roti pita, Anda akan mendapatkan banyak protein dan karbohidrat. Dan sejujurnya, saya akan berolahraga selama 45 menit ekstra, jika saya tahu ada sepiring hummus dan pita menunggu saya!