Perasaan ketika jantung Anda berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap situasi stres atau telapak tangan Anda berkeringat ketika dihadapkan pada tugas yang berat. Apa kecemasan itu? Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. 

Jika Anda masih memikirkannya, berikut adalah beberapa pemicu umum, presentasi pertama Anda, interaksi pertama Anda dengan keluarga pasangan, atau pemicu terkait lainnya. Setiap orang memiliki perbedaan, dan mengidentifikasi mereka adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola serangan kecemasan. 

Refleksi diri adalah metode terbaik untuk menganalisis pemicu. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda menenangkan atau menenangkan kecemasan Anda agar tidak mengambil alih. 

Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan

Jika Anda memiliki kecemasan yang tidak teratur dan menghalangi fokus dan tugas Anda, ada beberapa solusi cepat untuk solusi instan untuk masalah Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa kecemasan Anda terpicu di sekitar acara yang akan datang atau Anda melihat bahwa gejalanya berumur pendek dan mereda setelah situasi berakhir, inilah yang dapat Anda lakukan.

1. Mempertanyakan diri sendiri dan memahami polanya

Akar penyebabnya bisa jadi pikiran negatif Anda, di balik keseriusan situasi. Salah satu cara untuk menantang ketakutan Anda adalah dengan menanyakan apakah itu benar atau tidak.

2. Fokus pada pernapasan dan latihan fokus

Coba hitung sampai 4 hitungan dan tarik napas kemudian buang napas selama 4 hitungan. Lakukan ini selama 5 menit. Ini akan membantu di malam hari Anda bernapas, Anda akan memperlambat detak jantung Anda yang seharusnya membantu menenangkan Anda.

3. Aromaterapi untuk Santai

Aromaterapi dikatakan membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, berpotensi mengurangi kecemasan. Baik dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, kamomil, dan cendana bisa sangat menenangkan. Memiliki ruangan dengan aroma yang tersebar dapat membantu meredakan kecemasan Anda. Ini adalah pengobatan kecemasan yang umum .

4. Jalan atau lakukan yoga untuk kembali

Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah menjauh dari situasi tersebut. Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan bukan pada pikiran Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda.

5. Tuliskan semuanya – pikiran dan masalah

Menulis adalah terapi itu sendiri, apa yang membuat Anda cemas mengeluarkannya dari kepala Anda dan membuatnya tidak terlalu menakutkan. Mereka mungkin juga bekerja dengan baik dengan seseorang yang memiliki masalah kecemasan yang parah. 

Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis. Namun, jika Anda merasa memiliki masalah kecemasan yang tidak dapat Anda atasi, Anda harus menggunakan strategi jangka panjang untuk membantu mengurangi keparahan gejala dan mencegahnya terjadi lebih lanjut. 

6.  Strategi untuk mengatasi kecemasan jangka panjang

Jika Anda sering mengalami serangan kecemasan, penting untuk menemukan perawatan dan strategi kecemasan untuk membantu Anda mengendalikannya. Ini mungkin kombinasi dari hal-hal, pengobatan dan terapi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, akan selalu bermanfaat untuk mendiskusikan opsi dengan ahli kesehatan mental yang mungkin menyarankan sesuatu yang akan membantu Anda dengan cara yang lebih baik.

7. Pikirkan dan identifikasi

Anda dapat mengidentifikasi pemicunya sendiri atau dengan bantuan terapis. Kadang-kadang bisa terlihat jelas seperti merokok, minum atau kafein. Di lain waktu itu bisa menjadi sesuatu yang tidak Anda ketahui. 

Terkadang, masalah jangka panjang seperti keuangan atau situasi terkait pekerjaan mungkin membutuhkan waktu untuk dipecahkan – apakah itu tanggal jatuh tempo, seseorang atau masalah lain. Ini mungkin membutuhkan waktu dan dukungan ekstra dari terapis atau teman untuk mengidentifikasi.

8. Meditasi harian atau rutinitas latihan

pixabayMeditasi membutuhkan beberapa latihan agar berhasil, tetapi bila dilakukan secara teratur pada akhirnya akan membantu Anda menyingkirkan pikiran cemas setiap kali Anda merasakannya muncul. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan duduk, cobalah mulai dengan yoga.

9. Jaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda

Berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, cukup tidur dan tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli pada Anda dan kesehatan Anda juga merupakan cara yang bagus untuk meredakan gejala kecemasan Anda. 

10. Perubahan pola makan dan gaya hidup

Mengubah pola makan Anda adalah salah satu aspek yang dapat membantu Anda bekerja lebih baik dengan serangan dan masalah kecemasan. Suplemen jelas merupakan strategi jangka panjang yang harus diandalkan. Penelitian menunjukkan suplemen atau nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi kecemasan . 

Anda harus memasukkan ashwagandha, teh hijau, kava kava, cokelat hitam, dll. Semua ini dapat dikonsumsi oleh siapa saja untuk mengatasi masalah kecemasan tetapi dalam jumlah sedang.

11. Obat – Bicaralah dengan dokter Anda

Jika Anda merasa kecemasan Anda tidak dapat dikendalikan dengan penggunaan langkah-langkah di atas, maka konsultasikanlah dengan dokter Anda. Jika mereka berpikir bahwa pengobatan dapat memperbaiki kondisi Anda, lakukan seperti yang disarankan.