Panduan Utama Pose Yoga Untuk Tangan Dan Pergelangan Tangan

Kami melatih tangan kami sepanjang hari dan bahkan saat tidur. Tangan dan pergelangan tangan memiliki banyak hal yang harus dilakukan sepanjang hari sehingga mereka tidak pernah beristirahat. Mengetik di keyboard komputer atau menggunakan ponsel, mengemudi, memasak, atau sekadar bermain dapat memengaruhi kesehatan tangan dan pergelangan tangan Anda. Sebaiknya olah raga dan regangkan tangan dan pergelangan tangan Anda untuk kesehatan yang optimal. Dan cara apa yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan yoga untuk tangan dan pergelangan tangan .

Latihan atau latihan yang paling umum adalah telapak tangan di lantai dan jari-jari ke depan seperti yang ada di papan. Ini membantu dalam berlatih menahan beban, ini adalah salah satu posisi paling sehat yang dapat dilakukan tangan kita. Fleksibilitas tangan kita dan dua puluh sembilan persendiannya cukup rentan terhadap cedera sehingga penting untuk merawatnya dengan baik. 

Saat Anda mulai mengikuti yoga, jangan terburu-buru. Yoga adalah tentang memiliki kesabaran dan mendapatkan hasil secara perlahan. Yoga tidak hanya membawa kesehatan tetapi juga memungkinkan pikiran Anda bekerja lebih baik dan latihan pereda stres terbaik. Dan Anda juga bisa melakukan yoga pergelangan tangan ini untuk tangan dan lengan.

Pose gunung tangan lurus:

Berdiri tegak dalam pose gunung dan rentangkan tangan di samping Anda, telapak tangan menghadap ke depan. Bebaskan tanganmu. Atur atau buat mereka merasa ditekan ke permukaan. Meski hanya permukaan imajiner, alih-alih melipatnya ke tangan Anda. Jangan menyimpang pergelangan tangan Anda, jangan tekuk ke paha dan jauhkan dari kaki. Buat bidang lurus antara lengan bawah dan tangan Anda tanpa lipatan di depan atau belakang pergelangan tangan. Tahan posisi ini selama 5-10 kali bernapas. 

Gerakan pergelangan tangan dasar: 

Pose pergelangan tangan Tadasana: 

kesehatan yang sangat baik

Putar perlahan pergelangan tangan dengan gerakan memutar penuh, ubah arah berulang kali lalu goyangkan pergelangan tangan Anda selama 30 detik. 

Setiap kali melipat ke dalam uttanasana di tengah, letakkan punggung pergelangan tangan ke arah atau ke lantai dan kepalkan tangan dengan mudah. Ini harus tidak terlalu intens di pergelangan tangan, lakukan ini dengan lembut dan tahan selama 5-10 tarikan napas. 

Pose yoga pompa pergelangan tangan: 

Pegang jari-jari tangan kanan Anda dengan tangan kiri, gerakkan pergelangan tangan ke depan dan ke belakang sambil menahan gerakan dengan tangan kiri dan sebaliknya. Ulangi ini setidaknya selama 2-3 menit, jangan lanjutkan jika timbul rasa sakit. 

Pose yoga mudra Anjali: 

larut

Tekan kedua telapak tangan dan jari dengan kuat di dada dalam posisi berdoa selama 1-2 menit. 

Panduan langkah demi langkah untuk melakukan pose kobra: 

Langkah 1: 

Berbaring di lantai tengkurap. Regangkan kaki Anda ke belakang, puncak kaki di lantai. Rentangkan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Peluk kembali siku ke tubuh Anda. 

Langkah 2: 

Tekan bagian atas kaki dan paha serta pubis dengan lembut ke lantai. 

Langkah 3: 

Saat menghirup, mulailah meluruskan lengan untuk mengangkat dada dari lantai, hanya setinggi di mana Anda dapat mempertahankan koneksi melalui pubis ke kaki Anda. Persempit titik pinggul Anda dan biarkan kencang, jangan terlalu menekan. 

Langkah 4:

Angkat melalui bagian atas tulang dada dan dorong tulang rusuk depan ke depan, yang hanya membantu mengeraskan punggung bawah. Distribusikan backbend secara merata ke seluruh tulang belakang. 

Langkah 5:

 Tahan pose ini selama kurang lebih 10-15 detik di awal kemudian sesuaikan timing sesuai stamina Anda. Jangan memaksakan diri lebih dari 30 detik. Bersantailah kembali di lantai setelah melakukannya. 

Kata bakasana berasal dari kata sansekerta seperti kebanyakan nama pose yoga. Disini baka artinya bangau dan asana artinya postur tubuh. Pose aasan atau yoga ini membantu memperkuat lengan seperti halnya organ perut lainnya. Ini yang terbaik untuk pergelangan tangan karena membantu menjaga kekuatan dan menciptakan fokus pada pergelangan tangan.

Manfaat pose sapi crane: 

Pose yoga ini bisa membantu Anda mendapatkan kekuatan mental dan fisik jika dilakukan secara rutin. 

Ini bagus untuk fleksibilitas

Ini meningkatkan kapasitas daya tahan tubuh Anda. 

Berlatih ini secara teratur dalam rutinitas harian Anda membantu memperkuat lengan bawah, bahu, dan pergelangan tangan Anda. 

Mrigi Mudra (Anjing laut rusa): 

Nama pose yoga ini adalah kombinasi dari kata Sansekerta mrigi yang berarti rusa atau binatang dan mudra berarti anjing laut. Ia menyerupai rusa, sehingga dinamai Mirgi Mudra. Anda dapat memupuk lebih banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, jika kita melakukan pose yoga ini bersama pranayama lain. 

Kita bisa berlatih Mrigi Mudra secara individu kapan saja. Ini membantu menyembuhkan sakit kepala atau sakit badan ringan. Latihan rutin Mrigi Mudra ini dapat membuat kita tetap tenang sepanjang waktu dan juga membantu dalam membawa kedamaian. 

Manfaat pose yoga Mrigi Mudra: 

Ini mengurangi kecemasan dan membantu menjadi tenang. 

Menjaga ketenangan, membantu mengendalikan amarah. 

Perkuat tangan Anda dan rilekskan dari kelelahan. 

Berlatih Mrigi Mudra secara teratur dapat membawa fokus mental dan kejernihan.

Meningkatkan fungsi kekebalan alami.

Meningkatkan tingkat antioksidan.

Mrigi Mudra mereduksi pikiran.

Membantu menyembuhkan sakit kepala ringan

Jangan lupa Follow untuk mengikuti update terbaru dari REO News yang berisi info unik dan update, contohnya seperti Panduan Utama Pose Yoga Untuk Tangan Dan Pergelangan Tangan.