Jangan Abaikan Sakit Kaki dan Pergelangan Kaki – Lakukan Pose Yoga Ini Untuk Kaki Yang Sehat

Yoga bukan hanya bentuk latihan, ini adalah cara hidup. Tetapi kebanyakan dari kita membatasi diri dengan percaya bahwa yoga hanya untuk menyelesaikan masalah besar seperti masalah punggung dan penurunan berat badan. Kami mengabaikan hal-hal lain yang lebih kecil, tetapi sama pentingnya seperti persendian. Oleh karena itu dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan pose yoga yang dapat Anda lakukan untuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Karena jika Anda memberi sedikit perhatian pada kaki Anda, Anda bisa membuat seluruh tubuh Anda bekerja dengan baik. Berlatih yoga secara konsisten sangat bagus untuk merehabilitasi kaki dan pergelangan kaki yang sakit. Di sini Anda dapat menemukan beberapa pose yoga yang akan bermanfaat bagi Anda dalam memberikan kekuatan dan mobilitas pada kaki dan pergelangan kaki Anda. 

Kaki dan pergelangan kaki memiliki otot, tulang, dan ligamen yang terhubung secara rumit dan membutuhkan lebih banyak perhatian daripada biasanya. Mereka memantulkan fondasi yang kuat dan lentur untuk bergerak cepat saat dirawat dengan baik. 

Sayangnya, memakai sepatu dapat membuat pergelangan kaki, jari kaki, dan kaki Anda tidak dapat bergerak secara penuh, akibatnya kaki kita menjadi lemah dan kaku. 

Kaki bahagia

Tempat pertama untuk mulai mempertahankan dan membangun otot Anda adalah dengan pose berdiri, seperti pose gunung ( Tadasana ). Sebelum Anda mulai melakukan pose, pikirkan tentang bagaimana Anda berdiri secara normal. Apakah Anda cenderung meletakkan beban di satu kaki atau Anda meletakkan beban di tepi kaki Anda, yang cenderung membuat Anda membungkuk ke dalam atau di tepi luar. 

Pose pohon (Vrksasana)

unsplash

Jika Anda ingin meningkatkan stabilitas dan keseimbangan pergelangan kaki, maka pose yoga ini adalah yang terbaik. The Vrksasana variasi yoga pose yang mempromosikan kelincahan di bawah kaki, pergelangan kaki dan kaki sambil membantu Anda dalam menjaga kekuatan kaki. Asana yoga ini sangat bagus untuk mereka yang kesulitan menyeimbangkan dengan satu kaki. 

Bagaimana melakukan Vrksasana:

Sambil berdiri sepenuhnya dengan kaki kiri bawa kaki kanan ke pergelangan kaki kiri dan letakkan di dekat area lutut. Lakukan ini saat Anda merasakan sedikit stabilitas pada gerakan pergelangan kaki kiri. Jika Anda merasa tidak mantap maka tunggu dan lanjutkan berlatih. Anda harus tetap di sana selama 5-10 kali bernapas dan kemudian beralih sisi. 

Pose Pahlawan, pose yoga Virasana

https://www.youtube.com/embed/KlYkyAUHrO8

Saat Anda melakukan Virasana, Anda akan meningkatkan rentang gerak di pergelangan kaki Anda. Asana juga membantu meningkatkan kemampuan sisi ke sisi. Melilitkan tali di sekitar pergelangan kaki akan memberikan dukungan yang tepat dan kekuatan optimal yang akan menguntungkan sendi pergelangan kaki. 

Bagaimana melakukan Virasana: 

Mulailah dengan melilitkan tali di sekitar pergelangan kaki Anda dan tarik seperti perban. Jangan kencangkan talinya. 

Posisikan pergelangan kaki Anda dalam gerakan dorsofleksi sehingga bola kaki Anda stabil di tanah.

Duduk di atas tumit Anda sambil menarik talinya. 

Setelah 5-6 napas, mulailah mengarahkan pergelangan kaki dan jari kaki Anda dengan mencoba mendorong lantai di belakang Anda.   

Tetap di sini sampai 5-6 napas. 

Kemudian, mulailah dengan mengarahkan jari-jari kaki Anda dan secara aktif tekan bagian atas kaki dan pergelangan kaki Anda ke tanah dengan menarik tali kembali dengan pas jika tulang pergelangan kaki bagian dalam terlepas. 

Pose yoga Namaste & Reverse Namaste 

Pose yoga ini membantu memperkuat gerakan sisi ke sisi pergelangan kaki Anda dengan bergantian antara inversi dan eversi tanpa banyak tekanan dari berat badan Anda yang terjadi saat berdiri. Pose yoga ini meningkatkan rentang gerak dan memperdalam pemahaman Anda tentang bagaimana pergelangan kaki Anda bergerak. Berhati-hatilah dengan pergelangan kaki karena bisa cedera jika Anda mendorongnya dengan keras. 

Bagaimana melakukan pose yoga ini:

Duduk dalam pose staf (Dandasana) dengan pergelangan kaki disatukan. 

Putar sol sepatu secara terbalik seperti cara Anda melipat tangan. Lalu, balikkan tindakan, putar telapak kaki Anda ke luar. 

Ulangi ini 5-10 kali. 

Pose Tukang Sepatu

https://www.youtube.com/embed/3x5lWK-EFHA

Pose yoga ini dengan tepat dikatakan sebagai pose tukang sepatu. Pose ini cocok untuk kaki lelah yang Anda dapatkan setelah hari yang melelahkan. Satukan kedua kaki Anda, dalam posisi duduk dan tekan kedua kaki Anda. 

Tekan kaki Anda dengan kuat dan buka punggung kaki. 

Gunakan ibu jari Anda untuk memijat bagian dalam kaki Anda, cobalah untuk memijatnya sebanyak yang Anda bisa. 

Tahan selama 8-10 napas. 

Dudukan bahu: 

https://www.youtube.com/embed/0CiaHCD5Iig

Pembalikan adalah cara yang tepat untuk melepaskan tekanan pada kaki Anda. Untuk memulai dengan stand bahu, berbaring telentang dan putar kaki Anda ke atas. Pembalikan adalah cara yang tepat untuk melepaskan tekanan pada kaki Anda. Untuk memulai dengan stand bahu, berbaring telentang dan putar kaki Anda ke atas. 

Letakkan tangan Anda di bawah punggung untuk menopang dan tekan ke bahu Anda, tekuk siku Anda. Gunakan perut Anda untuk mengangkat kaki Anda di udara. Jika ini terlihat menantang maka Anda selalu dapat melakukan kaki ke dinding dan mendapatkan manfaat yang sama. 

Tahan pose tersebut selama 10 hingga 15 napas. 

Jangan lupa Follow untuk mengikuti update terbaru dari REO News yang berisi info unik dan update, contohnya seperti Jangan Abaikan Sakit Kaki dan Pergelangan Kaki - Lakukan Pose Yoga Ini Untuk Kaki Yang Sehat.